S’organiser, Se Remettre à Cuisiner, Faire Du Sport, …Comment Développer Une Habitude ?

Le changement est extrêmement difficile. Particulièrement si vous souhaitez progresser pour devenir la meilleure version de vous même : plus compétente et créative, plus saine et plus forte. C'est pour cette raison que vous êtes constamment à la recherche de méthodes qui vous inspirent ou qui vous permettent de mieux faire les choses. Cependant, développer de nouveaux comportements est difficile. Alors, peut-on changer une habitude ?

Selon les psychologues et auteurs Marie Bérubé et Marc Vachon, si quand on est bébé ou enfant, notre cerveau se modèle en recevant l’information sans y prêter attention, de façon quasi involontaire – qu’il suffise de penser à la marche et au développement de sa langue maternelle – à l’âge adulte, le cerveau se modèle suite à une action volontaire, une décision. En d’autres termes, notre bonheur et notre bien-être, nos talents, nos capacités, nos aptitudes sont capables d’améliorations constantes à condition de le  décider !

Par conséquent, il est impératif de comprendre clairement comment développer de nouvelles habitudes ainsi que celles qui existent déjà pour améliorer votre bien-être, votre santé et votre qualité de vie.

ÉTAPE 1: Rendez l'habitude facile

Rendez l'habitude facile au point où vous ne pourrez pas lui résister. Cela devrait être la force motrice si vous souhaitez créer une nouvelle habitude. La plupart des gens ont du mal à développer de nouvelles habitudes parce qu'ils n'ont pas la volonté ou manquent de motivation pour le faire. Pour résoudre le problème de la motivation vous devez créer des habitudes simples et faciles à respecter. Tellement simples, que vous n'aurez pas besoin d'être motivé pour les faire.

ÉTAPE 2: Prenez des petites mesures progressives

Au lieu de commencer à méditer 15 minutes tous les jours, vous devriez faire 5 minutes tous les jours au début. Plus c’est petit, mieux c’est, parce que changer une habitude est difficile, et essayer d’en faire trop est une des clés du désastre. Vous voulez faire de l’exercice ? Commencez avec seulement 2 ou 5 minutes. Vous voulez vous lever plus tôt ? Essayez 10 minutes plus tôt pour l'instant. Vous devez commencer avec quelque chose de petit et l'améliorer avec le temps. Cela augmentera votre motivation et votre volonté.

ÉTAPE 3: Challengez-vous 4 semaines !

Paul Winner docteur en neurosciences a démontré qu’il fallait entre 22 et 30 jours pour former les voies neuronales dans le cerveau et aboutir à un nouveau comportement. Pour développer votre nouvelle habitude, comme toute chose importante, vous allez devoir  l'inscrire dans votre agenda ou dans votre liste de tâches. Puis la répéter pendant au moins 4 semaines. La répéter suffisamment de fois permettra de l'ancrer  pour qu'elle devienne inconsciente.

ÉTAPE 4: Maintenez l'élan

Si vous commencez petit et améliorez lentement, vous réaliserez que votre volonté et motivation ont augmenté rapidement. Puisque la volonté doit être partagée également avec d'autres habitudes, il est impératif de garder toutes les habitudes raisonnables. Cela vous aidera à maintenir l'élan et à coller à la nouvelle habitude facilement.

ÉTAPE 5: Gardez le contrôle

Et au cas où vous perdez le contrôle, vous devez vous rassurer et vous convaincre que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez faire  des écarts, mais vous devez les corriger rapidement. Si un échec survient de façon inattendue, vous devez vous y préparer. Être cohérent vous aidera à rester fidèle à votre nouvelle habitude.