Comment se déroule généralement vos matins ? Si cela se résume à molester le bouton Snooze du réveil, et à vous ruer sur la porte d'entrée en partant; ça signifie que vous n'êtes probablement pas très au point avec votre routine.

Pour optimiser vos journées de travail et gagner en efficacité, vous devez rendre votre routine du matin simple et fluide. Cela signifie être préparé à l'avance, avoir un sommeil de qualité et faire des choses qui vous réveilleront, stimuleront votre énergie et vous motiveront à affronter la journée.

Prête à se lever et à rayonner ? Ces sept conseils simples peuvent vous aider.

1 – Préparez votre déjeuner du midi  à l'avance

Le meilleur moyen de réduire le stress du matin? Diminuer le nombre de tâches à accomplir au réveil !

Par exemple si vous avez prévu d'apporter votre déjeuner au lieu de sortir à midi pour en acheter un, vous pourriez envisager de préparer votre repas la veille.
Se précipiter pour préparer votre déjeuner prend du temps dans votre routine matinale. Ce temps pourrait être utilisé pour d'autres activités visant à stimuler votre productivité au lieu d'ajouter d'autres responsabilités à votre liste de choses à faire : comme préparer les enfants par exemple. Au lieu d'attendre le matin pour préparer votre repas, essayez de tout préparer au moment du dîner la veille au soir. De cette façon, tout ce que vous aurez à faire le lendemain est d'ouvrir le frigo, prendre votre repas et partir !

2 – Choisissez vos vêtements la veille

Une autre façon de réduire les tâches le matin est de prendre un peu de temps avant d'aller au lit pour choisir ce que vous allez porter le lendemain.

À moins que votre travail exige que vous portiez un uniforme, décider de ce que vous voulez porter peut souvent être frustrant et prend du temps, et si vous êtes distrait et pressé pendant que vous vous préparez, vous pourriez vous retrouver avec des vêtements mal assortis. Évitez que cela ne se produise en effectuant une descente dans votre dressing la veille, en choisissant des pièces qui fonctionnent et en les disposant de manière à ce que vous puissiez vous habiller le matin et éviter les tracas.

3 – Utilisez les nouvelles technologies pour améliorer la qualité de votre sommeil

Vous êtes vous habitué à être réveillé par les sonorités d'une alarme odieuse ? Cela pourrait être l'une des raisons pour laquelle vous brutalisez le bouton Snooze du réveil ou pourquoi vous pourriez encore vous sentir fatigué et grincheux en tout début de matinée. On appelle ça l'inertie du sommeil.

Selon Jacques Taillard, neurologue à l'université de Bordeaux, «l’inertie du sommeil  est la phase située entre le réveil et l’éveil total, c’est donc la période durant laquelle l’individu « émerge »», et plus vous vous réveillez brusquement, plus la situation s’aggrave.

Alors, comment lutter contre cela pour rendre vos matinées moins misérables? Essayez de troquer votre alarme actuelle pour une alarme lumineuse qui vous réveillera lentement en utilisant un son léger et progressif - sa lumière chaude simule un lever de soleil et rend le réveil plus naturel. Ou bien, vous pouvez utiliser une application comme Sleep Cycle, un réveil smartphone qui suit vos habitudes de sommeil en fonction de vos mouvements. Il vous suffit de définir une fenêtre d’horloge d’une demi-heure pour savoir quand vous devez vous lever et l’alarme retentit lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère au cours de cette période.

4 – Attendez d'arriver au bureau pour regarder vos emails

Il peut être tentant lorsque vous vous réveillez d’attraper votre téléphone et de consulter tous les courriels, textes et messages sur les réseaux sociaux que vous avez manqués pendant que vous étiez en train de somnoler, mais ce n’est peut-être pas la meilleure façon de commencer votre journée.

Cela pourrait vous surprendre, mais il a bel et bien été prouvé que vous serez plus productif en commençant votre journée sans vous jeter en priorité  sur vos  mails et notifications. Pourquoi? Parce que le courrier électronique est réactif et non proactif, c'est ainsi que vous vous retrouvez à naviguer d'une tâche à l'autre, laissant votre boîte de réception définir vos priorités de la journée !

Au lieu de cela, prenez un temps pour méditer et attendez d'arriver au bureau pour vérifier vos emails.

5 – Prenez le temps de faire quelques minutes d'exercice

L'exercice a beaucoup d'avantages pour votre santé physique et mentale, mais il est particulièrement efficace le matin si vous voulez être plus productif et motivé.

Faire de l'exercice le matin augmente votre endorphine, ce qui signifie que vous serez plus éveillé et prêt à affronter la journée. L'entraînement matinal améliore également votre concentration.

Si vous ne parvenez pas à faire un entraînement complet, essayez de vous en tenir au moins à quelques minutes pour vous étirer et faites un peu d'exercice pour vous aider à vous réveiller le matin.

6 – Concoctez-vous un petit déjeuner énergisant

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous avez probablement entendu cela mille fois, mais c'est vrai - le bon petit-déjeuner peut être le coup de pouce dont vous avez besoin le matin pour rester motivé, et à long terme, c'est bon pour votre santé.

Prendre un petit déjeuner stimule votre métabolisme et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, mais plus important encore, il peut vous rendre plus productif. Néanmoins il ne suffit pas juste de "petit-déjeuner", mais de manger les bons aliments.

On entend par bons aliments, des aliments riches en vitamine B, tels que les flocons d'avoine, les avocats, les bananes et l'ananas, peuvent vous donner un regain d'énergie et améliorer votre concentration.

7 – Planifiez vos objectifs (mais pas votre to-do-list !)

La planification de vos objectifs pour la journée peut être un excellent moyen de commencer votre matinée, mais si vous y apportez trop de détails, vous pourriez vous sentir découragée plutôt que motivée. La planification détaillée ne fonctionne bien que si vous avez une tâche importante à accomplir pour la journée, mais plus votre liste de tâches à accomplir est longue, moins vous devez être précise.

Pourquoi? Parce que plus vous planifiez vos responsabilités, plus vous réalisez à quel point il peut être difficile de les accomplir.

Et il y a de grande chance que vous vous sentiez dépassée  parce que vous penserez ne pas pouvoir tout réaliser. Ce qui peut induire un désengagement de votre part. De manière générale, les personnes qui ne font pas de plans spécifiques sont plus susceptibles de croire qu’elles peuvent tout réaliser.

Donc, si vous vous sentez dépassé par votre liste de tâches, prenez du recul et regardez plutôt la situation dans son ensemble.